7 Teknik Mendinginkan Emosi

Dalam sebuah hubungan, pertengkaran memang tidak bisa dihindari. Jika tidak hati-hati, masalah kecil akan menjadi besar. Untuk menghindari hal yang tidak diinginkan, simak tips mendinginkan suasana ini.


 1............

TenangAmbil jeda waktu beberapa menit ketika muncul perasaan ingin 'meledak'.Anda bisa pergi ke ruangan lain dan lepaskan 'ledakan' itu di sana. Bauuuuu................ gag pake kentut kaleee..... Bila perlu, ambil waktu lebih panjang. Setelah tenang, temui kembali pasangan dan selesaikan masalah dengan kepala dingin.


2. ...........

Hindari Kata 'Selalu' Dan 'Tidak Pernah'"Kamu selalu begitu" atau "Kamu tidak pernah mengerti perasaanku". Ucapan ini sering terlontar ketika kita marah pada pasangan. Padahal, penggunaan kata-kata ini akan semakin memperuncing pertengkaran. Hindari ucapan tersebut atau coba katakan lebih spesifik dan jelas. ngarti gg loo...


 3.........

Stop Berultimatum Apa pun masalahnya, pertengkaran bukan akhir sebuah hubungan. Jadi, jangan mengeluarkan ultimatum atau mendeklarasikan hubungan Anda telah berakhir.Fokuskan perhatian pada inti masalah. Jangan biarkan diri Anda terbawa suasana.

 4........... 

Jangan Katakan "Aku benci Kamu"Apa pun yang Anda rasakan saat bertengkar, jangan pernah sekali pun mengeluarkan ungkapan benci. Apalagi jika sebenarnya Anda tidak bermaksud seperti yang Anda katakan. Ungkapan seperti, "Aku benci kalau kamu bersikap seperti itu", akan lebih enak didengar dibandingkan "Aku benci padamu". palagi klo " Sayang aq tidak sukan kalau kmu melakukan itu .. Muuuach......" tu seh bukan berantem


 5..........

ToleranTaktik bagus untuk menenangkan dan mendinginkan suasana adalah dengan berkata lembut dan halus pada pasangan yang sedang 'panas' hati.Bersikaplah lebih toleran, sabar dan tempatkan diri Anda di posisinya. Jika Anda tak pernah melakukan hal ini pada pasangan, jangan harap dia akan berbuat sama pada Anda.


 6............

Jangan Akhiri Pertengkaran Dengan Pertengkaran Maksudnya, jangan mengomentari pertengkaran yang telah lewat secara berlebihan. Tidak penting siapa yang mulai menyela atau berteriak, jika Anda dan dia telah setuju dan berdamai. Hentikan tindakan atau ucapan yang dapat menyulut pertengkaran baru.


 7.............

"Maaf"Kata ini memang memiliki kekuatan magis yang besar dan bekerja sangat baik dalam menyelesaikan pertengkaran. Mintalah maaf kalau pernah berlaku tidak baik selama pertengkaran, meski Anda merasa tidak bersalah dalam pertengkaran tersebut.Bagian terbaik dari sebuah pertengkaran adalah saat berbaikkan. Jadi, berbaikanlah. Nyatakan perasaan cinta Anda dan peluk dia!

udah... melunya jangan lama-lama tar bengeknya kambuh... :P

Cara Mengetahui Perasaan Orang Suka Atau Tidak Dengan Kita Secara Alami

Di saat anda menyukai seseorang yang ada dalam pikiran anda adalah sebaliknya... apakah dia juga suka dengan anda... Pada saat itulah anda akan banyak bertanya - tanya tentang perasaan dia terhadap anda dalam benak anda, Dengan keraguan yang tinggi membuat anda sering kali hilang kepercayaan diri untuk mengatakan i love you kepada sang pujaan hati yang telah memikat hati anda yang selalu membuat anda tersenyum manis dalam hati, saat melihat bahkan saat anda mengingatnya. Perasaan merupakan hal yang terselubung di benak seseorang yang bisa saja secara sengaja atau tidak sengaja ter ekspos keluar dan terpangpang dalam pikiran anda tentang perasaan dia kepada anda. Tapi untuk mendapatkan itu bukan lah sesuatu hal yang mudah apalagi apabila incaran anda merupakan tipe pendiam, tidak terbuka dan jarang bergaul, Pasti sulit untuk menebak isi hatinya. Tapi ada yang bilang sulit menyembunyikan perasaan suka terhadap seseorang yang kita cintai, apa mungkin ya? bisa saja, perasaan merupakan sesuatu hal yang tersembunyi tapi bisa di baca dan di rasakan kewujudannya, contohnya saat anda dalam mood yang sedang marah, emosi, memiliki masalah, dengan tidak sengaja anda akan mengekspos keluar dari raut wajah serta tingkah laku anda dan menyampaikan pesan tersebut ke persekitaran anda. dan secara otomatis pesan tersebut terbaca oleh orang yang melihat anda. 

Dalam hal ini akan menjadi mudah apabila kita berada pada aktivitas sehari-hari yang sama dengannya, contohnya di sekolah, kampus dan tempat kerja yang sama. Berusaha untuk berinteraksi dengannya untuk menempatkan diri anda bahwa anda adalah temannya dan anda layak untuk mendapatkan nomor HP nya. hahahaha... bercandaaa... 

Lazimnya orang yang suka dengan kita akan memperhatikan kita, dekatkan jarak anda dengannya dan pastikan dia mengtahui keberadaan anda, cari moment dan waktu yang pas, mungkin pada saat suasana santai, buat diri anda seakan-akan sibuk dalam pembicaraan dengan teman-teman anda sehingga membuat si dia merasa tidak di perhatikan. menoleh ke arah dia sekali - kali untuk melihat apakah dia memperhatikan anda atau tidak.

Berusaha bertatapan mata dengannya seolah-olah tanpa di sengaja, pada saat betatapan mata berikan sedikit senyuman sebagai salam, parhatikan matanya pada saat dia membalas senyuman anda. kalau tatapannya sedikit ngotot di sertai senyuman terpaksa, itu artinya dia kessel sama anda... hahahahaa... tapi kalau dia tersenyum manis dengan di sertai mata yang sedikit merona, itu mungkin saja pesan kalau dia suka dengan anda.

Ngobrol dengannya secara langsung atau melalui telepon, berusahalah menjadi pengatur alur pembicaraan dan paksa si dia secara pelan-pelan untuk masuk ke hal pribadinya, biasanya kalau seseorang suka dengan anda dia akan lebih terbuka dan senang berbagi masalah dan kesenangannya.

Coba mengajaknya keluar, jalan-jalan, atau makan malam lakukan hal ini beberapa kali minimun dua kali.. ajak si dia pada saat dia lagi tidak punya acara atau kegiatan dan yang keduanya ajak dia pada saat dia ada kegiatan dan lakukan evaluasi lanjut atas tanggapan dari ajakan anda, biasanya orang yang suka kepada anda cenderung senang di ajak keluar. Nah kalau anda cewek ataupun cowok yang merasa malu jangan langsung mengajak dia, anda bisa mengeluarkan perkataan yang kedengaran tidak mengajak tapi bersifat mengajak. contohnya... ( BT ya di rumah.. dll ) kalau si dia suka kemungkinan besar langsung di ajakin keluar, kalau misalnya dia pengen keluar tapi tidak bisa berhubungan adanya tugas yang harus di selesaikan pada saat itu, mungkin dia akan merespon dan  mengajak anda untuk jalan-jalan atau keluar makan malam di lain waktu.

Dekat dengan seseorang lawan jenis anda di depannya, dalam artian dimana dia dapat memonitoring aktifitas anda, lakukan tindakan yang bisa membuat dia sedikit cemburu tapi jangan berlebihan, jangan sampai yang tadinya cemburu malah jadi illfeel yang tadinya kagum dengan anda malah berbalik menganggap anda seseorang yang tidak bisa di banggakan.

10 Nasehat Bijak Hidup Sukses ala Einstein

Tak perlu bersiap-siap mengernyitkan kening, kita hanya akan membahas ringan tentang filosofi hidup singkat Einstein.

Tidak ada Fisika, nuklir, atau hal-hal jenius lainnya. Hanya hal kecil tapi sering terlupakan, padahal berpengaruh besar terhadap kehidupan kita. Apa saja nasehat bijak Einstein? Yuk kita lihat.

1. Buntuti Terus Rasa Ingin Tahu Anda

"Saya bukan memiliki bakat khusus. Hanya selalu menikmati rasa ingin tahu saja."

Membaca kutipan Einstein di atas membuat kita bertanya-tanya. Seperti apa rasa ingin tahu itu? Saya selalu bertanya-tanya mengapa ada orang sukses, sementara banyak lainnya gagal?

Karena itu banyak-banyaklah menghabiskan banyak waktu membaca banyak bahan. Mencari tahu koneksi berbagai hal terhadap kata 'sukses'. Mengejar jawaban rasa ingin tahu Anda adalah kunci rahasia kesukesan.

2. Tekun itu Tak Ternilai

"Saya bukannya pintar, boleh dikatakan hanya bertahan lebih lama menghadapi masalah."

Bayangkan seekor kura-kura di tengah rimba gunung, sementara dia ingin menuju pantai. Atau, apakah Anda setekun tunas mangga terus-menerus bertumbuh, berkembang sehingga akhirnya berbuah?

Ada ungkapan bagus yang popular di kalangan pegawai pos, 'Selembar prangko menjadi bernilai hanya karena ketika dia menempel pada surat hingga mengantarnya sampai ke tujuan'. Jadilah seperti prangko, selesaikan apa yang sudah Anda mulai.

3. Fokus pada saat ini.

"Seorang pria yang bisa menyetir dengan aman sementara mencium gadis cantik, sebenarnya tidak memberi penghargaan yang layak untuk ciumannya itu."

Einstein kok ngomongin tentang ciuman ya? Ah, itu kan hanya istilah saja, Tapi saya ingin cerita tentang kejadian ketika sesorang menjaga kebun duren di kebun.

Begitu banyak kera seperti menunggu si penjaga lengah dan menyikat durian ranum di atas pohon. Kemudian seorang lainnya berkata, bahwa Anda tak akan bisa menembak dua kera sekaligus.

Pengertian yang bisa disimpulkan atas kata-kata tersebut adalah, 'Seseorang bisa melakukan banyak hal, tapi bukan semua hal sekaligus'.

Belajar untuk 'berada di sini, saat ini', berikan perhatian kepada apa yang sedang Anda kerjakan. Energi terfokus adalah sumber kekuatan. Itulah perbedaan antara kesuksesan dan kegagalan.

4. Imaginasi adalah kekuatan

"Imaginasi adalah segalanya. Imaginasi adalah penarik masa depan. Imaginasi lebih penting daripada pengetahuan."

Ungkapan Einstein ini sangat terkenal. Apakah Anda berimajinasi setiap hari? Imaginasi lebih penting dari pengetahuan!

Imaginasi memainkan satu babak awal dalam pentas hidup masa depan Anda. Lagi, kata Einstein, "Tanda kejeneniusan sesungguhnya bukanlah pengetahuan melainkan imaginasi."

Sekali lagi, apakah Anda sudah melatih otot-otot imaginasi Anda setiap hari? Jangan biarkan otot-otot itu menjadi kurus dan sakit-sakitan.

Hidup tanpa imajinasi seperti mengikuti aliran sungai, pasrah mengikuti apapun kemauan dan ke mana arahnya. Tak memiliki kuasa atas apapun terhadap pilihan ataupun keinginan. Menyedihkan.

5. Buat Kesalahan

"Seseorang yang tidak pernah membuat kesalahan sebenarnya tak pernah mencoba sesuatu yang baru."

Einstein tak pernah takut dengan kesalahan. Tak perlu alergi dengan kesalahan. Catat baik-baik, KESALAHAN bukan KEGAGALAN.

Dua hal tadi berbeda. Kesalahan-kesalahan dapat membantu Anda menjadi lebih baik, lebih cepat, lebih cerdas, jika Anda menggunakannya dengan tepat tentunya.

Carilah sesuatu berbau baru (something new) dari kesalahan Anda. Seperti sudah dibilang sebelumnya, jika ingin sukses, belajar lebih banyak dari kesalahan Anda.

6. Hidup pada saat ini

"Saya tak pernah memikirkan masa depan–itu akan datang sesaat lagi."

Satu-satunya jalan agar hidup Anda baik dimasa depan adalah hidup dengan baik pada saat sekarang. Ah, lagi-lagi nasehat bijak untuk menyikapi waktu dengan tepat oleh pakar fisika quantum Einstein.

Sangat tak mungkin mengubah kemarin karena sudah terjadi. Yang bisa Anda lakukan sekarang adalah mengubah cara pandang Anda saat ini tentang kemarin agar menjadi lebih baik.

Anda juga tidak bisa mengubah besok menjadi lebih baik, kecuali jika Anda melakukan yang terbaik pada saat ini. Masalahnya hanya tentang waktu, dan waktu tidak pernah ke mana-mana kok.

7. Hargai diri Anda

"Berusahalah dengan keras bukan untuk menjadi sukses, tapi untuk menjadi lebih berharga."

Tak perlu lah banting tulang untuk menjadi lebih sukes. Luangkan waktu Anda untuk menaikkan nilai diri Anda.

Jika Anda memang bernilai, sukses akan datang menghampiri Anda. Apakah Einstein bekerja lebih keras untuk sukses? Mungkin dia hanya terus menerus berinvestasi untuk meningkatkan nilai dirinya. Sukses datang sendiri kepadanya.

Kenali bakat dan berkah karunia-Nya kepada Anda. Belajarlah mengasah mereka menjadi lebih tajam, gunakan untuk memberi manfaat sebanyak-banyaknyak kepada orang lain.

Bekerjalah untuk menjadi bernilai, sukses akan mengejar Anda. Apakah berlian harganya sama dengan kerikil? Anda punya jawabannya. Keduanya mengalami tekanan berbeda sehingga membedakan nilainya.

8. Jangan mengharapkan Hasil Berbeda

"Kegilaan: adalah melakukan sesuatu dengan cara sama berulang-ulang dan mengharapkan hasil berbeda."

Nasehat bijak Enstein di atas adalah favorit saya. Anda jangan mengharapkan hasil menjadi lebih baik jika Anda masih bertahan dengan cara yang Anda pakai sekarang.

Dengan ungkapan lain, Anda mimpi mengharapkan otot bisep Anda menjadi lebih 'seksi' jika masih mengangkat barbel ringan terus menerus.

Jika ingin hidup Anda berubah, Anda harus berubah. Mengubah cara pikir, cara pandang dan cara melakukan sesuatu.

Ketika Anda mengubah pikiran Anda, mengubah sudut pandang Anda, mengubah tindakan Anda, hidup Anda akan berubah dengan sendirinya.

Bayangkan hal berikut: Ada seorang gadis manis tepat di depanmu. Bandingkan kedua aksi berikut. Pertama, kamu senyum tulus, reaksi si gadis adalah membalas senyummu. Kedua, kamu melotot padanya, bisa ditebak apa reaksi si gadis?

9. Pengetahuan terasah melalui Pengalaman

"Informasi bukanlah pengetahuan. Satu-satunya sumber pengetahuan adalah pengalaman."

Pengetahuan itu berasal dari pengalaman. Anda bisa mendiskusikan sebuah proyek, tapi diskusi itu hanya akan memberi Anda informasi.

Anda harus melakukan proyek tersebut untuk 'tahu' apakah proyek tersebut berjalan dengan benar atau tidak.

Anda harus melakukannya untuk mengatasi munculnya masalah-masalah ditengah proyek berjalan. Itu membuat Anda memiliki pengalaman baru dan bermanfaat.

Apa pesan Einstein? Carilah pengalaman! Jangan habiskan waktumu nonton sinetron cinta sementara dirimu setengah mati menginginkan pacar, misalnya. Keluar dari duniamu sekarang dan pengalaman tak ternilai menunggumu di luar sana.

10. Pahami Aturan Main, Lalu Bermainlah Lebih Baik

"Anda harus memahami aturan permainan. Kemudian Anda harus bermain lebih baik daripada pemain lain."

Bagi Einstein, dia cukup memahami aturan-aturan dasar Fisika lalu berpikir dan bekerja lebih baik dibanding fisikawan lainnya. Sederhananya, Anda cukup melakukan dua hal saja.

Pertama, yang harus Anda lakukan adalah memahami 'peraturan' bagaimana cara Anda melakukannya.

Kedua, lakukan pekerjaan tersebut lebih baik dibanding orang lain. Jika Anda mampu melakukan dua hal ini dengan baik, sukses pasti masuk ke kantong Anda

Lempar Cakram

Lempar Cakram

BAB I

PENDAHULUAN

1. Latar Belakang

Salah satu cabang atletik adalah lempar cakram yang merupakan bagian dari pancalomba (pentathlon). Ada beberapa teknik untuk melakukan lempar cakram. Untuk itu, judul di atas diangkat agar kita tahu teknik-teknik dan aturan dalam lempar cakram.

2. Rumusan Masalah
1. Apa yang disebut dengan lempar cakram?
2. Bagaimana teknik permainannya?
3. Berapa ukuran dan berat cakram untuk putra?
4. Berapa ukuran dan berat cakram untuk putri?

3. Tujuan
1. Untuk melengkapi tugas Penjasorkes akhir semester 1.
2. Menambah pengetahuan kita tentang teknik yang benar dalam melakukan lempar cakram.

BAB II

PEMBAHASAN

1. Pengertian

Lempar cakram adalah salah satu cabang atletik pada nomor lempar. Pada acara sejak tahun 708 SM, lempar cakram merupakan bagian dari pancalomba (pentathlon). Pada permulaannya, cakram terbuat dari batu terupam halus, kemudian dari perunggu yang dicor dan ditempa. Cara melakukan lemparan yang pada mulanya menirukan gaya nelayan yang melempar jaring berulang-ulang. Kemudian, ditemukan lemparan dengan sikap badan menyiku secara khusus dengan badan agak bersandar ke depan.

2. Teknik-teknik Lempar Cakram

1.      Cara memegang cakram

Cara memegang cakram tergantung dari lebarnya tangan dan panjangnya jari-jari. Beberapa cara memegang cakram yang banyak digunakan antara lain:

a.       Bagi yang tangannya cukup lebar, cara memegang cakram dengan meletakkan tepi cakram pada lekuk pertama dari jari-jarinya. Jari-jari sedikit renggang dengan jarak yang sama antara jari satu dengan lainnya. Cakram melekat pada telapak tangan tepat pada titik berat cakram atau sedikit di belakangnya. Makin panjang jari-jarinya, makin mudah memegang cakram dan cakram dapat dipegang erat-erat.

b.      Cara lain bagi yang memiliki tangan yang lebar adalah sebagai berikut: jari tengah dan jari telunjuk berhimpit dan jari-jari lainnya agak renggang. Jika pada cara yang pertama pengerahan tekanan pada jari-jari yang terbagi sama, pada cara kedua ini tekanan diutamakan pada jari-jari yang berhimpitan tadi. Tekanan pada jari-jari ini yang mengatur putaran cakram sewaktu lepas dari tangan.

c.       Bagi yang jari-jarinya pendek cara memegang cakram dilakukan sebagai berikut: posisi jari-jari sama dengan cara yang pertama, hanya letak tepi cakram lebih ke ujung jari-jari. Dengan sendirinya pegangan pada cakram tidak terlalu erat. Telapak tangan berarti berada di tengah-tengah cakram.

Cara memegang cakram bagi:

(a).  tangan yang cukup lebar dan jari-jari panjang,

(b). jari telunjuk dan jari  tengah,

(c).   jari-jari pendek

 

Cara memegang cakram (A-B-C-D) serta gambar E telapak tangan agak cekung.

2.      Cara Melakukan Awalan

Awalan dalam lempar cakram dilakukan dalam bentuk gerakan berputar. Banyaknya perputaran tersebut dibedakan menjadi 

   

Putaran awalan ini harus dilakukan dengan baik karena akan menentukan hasil lemparan yang maksimum. Cara melakukan awalan lempar cakram adalah sebagai berikut:

a.       Mengambil posisi yang baik, berdiri menyamping arah lemparan. Kaki direnggangkan selebar badan, sedikit ditekuk dan kendor. Berat badan bertumpu pada kedua kaki.

b.      Pusatkan perhatian untuk melakukan awalan agar mantap, kemudian cakram diayun-ayunkan ke samping kanan belakang lalu ke kiri. Gerakan ini diulang-ulang 2-3 kali dilanjutkan dengan awalan berputar. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1)      Lengan yang memegang cakram diayunkan ke samping kanan belakang diikuti oleh gerakan memilin badan ke kanan, lengan kiri juga mengikuti gerakan ke kanan, sedikit ditekuk ke muka dada, kaki kanan sedikit ditekuk dan berat badan sebagian besar berada pada kaki kanan, kaki kiri mengikuti gerakan dengan tumit agak terangkat.

2)      Kemudian, cakram diayun ke samping kiri diikuti oleh badan dipilin ke kiri dengan tangan kiri dibawa ke kiri juga, berat badan dipindahkan ke kaki kiri, kaki kanan kendor dan tumit sedikit terangkat.

3)      Selanjutnya, gerakan ayunan cakram ke samping kanan belakang diulangi lagi seperti latihan di atas.

Cara melakukan awalan lempar cakram gaya menyamping

3.      Ayunan Lengan Saat Melempar

Dengan tanpa berhenti sedikitpun dari posisi siap lempar ini dilanjutkan dengan gerakan melempar cakram. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

a.       Kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi rendah di atas kaki kanan didorong ke depan atas, selanjutnya badan yang semula condong ke belakang dan tepilin ke kanan diputar ke kiri diikuti dengan gerakan panggul yang memutar ke kiri pula.

b.      Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Setelah badan menghadap lemparan penuh (siap lempar) dengan waktu yang tepat cakram dilemparkan kearah depan atas.

c.       Lepaskan cakram setinggi dagu dengan sudut lemparan kira-kira 90^o. Cakram terlepas dari pegangan dengan berputar menurut putaran jarum jam, putaran cakram terjadi karena tekanan dari jari telunjuk. Cakram terlepas pada saat cakram berada sedikit di muka bahu.Cakram yang terlepas sebelum melewati bahu akan menjadi lemparan yang gagal sebab, kecuali lemparannya tidak akan jauh, juga tidak masuk daerah lemparan. Sebaliknya, kalau lepasny agak terlambat, sudah sampai di muka badan, hasil lemparannya tidak akan memuaskan dan akan keluar daerah lemparan.

d.      Lepasnya cakram diikuti dengan badan yang condong ke depan.Pandangan mengikuti jalannya cakram.

4.   Gerakan Akhir Setelah Melempar (Lepasnya Cakram)

                  Setelah cakram terlepas, kaki kanan harus segera dipindahkan ke muka dengan sedikit ditekuk untuk menahan agar badan yang condong ke muka tidak terlanjur terdorong keluar lingkaran. Kaki kiri dipindahkan ke belakang dan pandangan mata mengikuti jatuhnya cakram.

            Pemindahan kaki kanan dari belakang ke muka ini karena dilakukan dengan tolakan yang kuat dan pengerahan tenaga yang maksimal disertai dengan bantuan kaki kiri juga yang menolak, terjadi saat melayang sehingga merupakan suatu lompatan. Setelah lemparan dilakukan dan dinyatakan bahwa jatuhnya cakram sah, dari sikap berdiri pelempar keluar dari lingkungan melalui belahan bagian belakang, tidak dengan lari atau melompat.

Serangkaian  gerakan melempar cakram gaya menyamping dari gerakan awalan sampai akhir.

5.      Hal-hal Yang Harus Diperhatikan Dalam Lempar Cakram

Hal-hal yang harus dihindari dalam melempar cakram:

- Jatuh ke belakan pada awal putaran.

-  Berputar di tempat (seperti gangsing).

-  Mambungkukkan badan ke depan (dipatahkan pada pinggang).

-  Melompat tinggi di udara.

-  Terlalu tegang di kaki.

-  Penempatan kaki yang selalu sudah dalam hubungan dengan garis lemparan.

-  Membawa berat badan pasa kaki depan dan membiarkan jatuh.

- Mendahului lemparan dengan lengan (ini termasuk mematahkan atau pembengkokkan di pinggang dan membungkukkan badan ke depan atau terlalu ke kiri).

  Hal-hal yang harus diutamakan dalam lempar cakram:

-   Berputar dengan baik.

-  Mendorong cakram melewati lingkaran.

-  Mendapatkan putaran yang besar antara badan bagian atas dan bawah.

-  Mencapai jarak yang cukup pada saat melayang  meleintasii lingkaran.

- Mendarat pada jari-jari kaki kanan dan putarlah secara aktif di atas jari-jari tersebut.

-  Mendarat dengan kaki kanan di titik pusat lingkaran dan kaki kiri ke kiri dari garis lemparan.

6.   Alat dan Sektor (lapangan Lempar Cakram)

    Cakram terbuat dari bahan kayu yang dibingkai oleh logam sebagai penguat sisi cakram.

Ukuran cakram:

Bagi	Berat (kg)	Garis Tengah (mm)
Putra	2	219-221
Putri	1	180-182

Sektor (lapangan)

ü  Lapangan untuk melempar berdiameter 2,50 meter, dalam perlombaan yang resmi terbuat dari metal atau baja.

ü  Permukaan lantai tempat melempar harus datar dan tidak licin, terbuat dari semen, aspal dan lain-lain. Lingkaran lemparan dikelilingi oleh pagar kawat atau sangkar untuk menjamin keselamatan petugas, peserta dan penonton.

ü  Bentuk lapangan seperti huruf C, dengan diameter 7 meter, mulut 3,3 meter. Sektor lemparan dibatasi oleh garis yang berbentuk sudut 40^odi pusat lingkaran.

7. Standar Prestasi (meter)

      PUTRA

Usia	Berat Cakram (kg)	Cukup	Baik	Sangat Baik
11-12	1	10	15	20
13-14		15	20	25
15-16		20	25	30
15-16	1,5	15	20	25
17-19		25	30	35
17-19	2	20	25	30

     

PUTRI

Usia	Berat Cakram (kg)	Cukup	Baik	Sangat Baik
11-12	1	10	14	18
13-14		14	18	22
15-16		18	22	26
17-19		20	24	28